Den meisten fitnessbewussten Menschen ist sicherlich klar, dass Sport und Ernährung eng miteinander zusammenhängen. Daher überlegen Sportler sehr genau, was sie nach ihrem Workout essen, denn das ist ausschlaggebend für den Trainingserfolg.
Wenn du lieber an Muskeln und nicht an Fett zunehmen willst, sind die folgenden 6 Lebensmittel nach dem Training genau das Richtige für dich.
1.) Milch
Jeder weiß, dass Milch essenziell für gesunde Knochen ist. Aber Studien haben gezeigt, dass durch das Trinken von Milch nach dem Sport zweimal so viele Muskeln aufgebaut werden wie durch herkömmliche Protein-Shakes.
2.) Avocado
Die Avocado wird nicht ohne Grund als Superfood bezeichnet. Sie ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen und Vitaminen. Ein gesunder Avocado-Snack nach dem Training hilft deinem Körper deshalb dabei, Muskelmasse aufzubauen.
3.) Tofu
Überraschenderweise hilft auch Tofu dabei, Muskeln aufzubauen, denn er steckt voller Proteine. Ersetze das Steak also ruhig auch einmal durch ein Stück Tofu.
4.) Dunkle Schokolade
Tatsächlich! Schokolade zu essen, hält dich fit. Dank der in ihr enthaltenen Flavonoide wird deine Blutzirkulation und somit auch deine Leistung angekurbelt. Dies gilt aber nur für Zartbitterschokolade. Milchschokolade besteht hauptsächlich aus Zucker.
5.) Fettiger Fisch
Fischsorten wie Lachs und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit der Muskeln unterstützen. Besonders für ältere Menschen sind fettreiche Fische eine tolle Option, da im Alter Muskelmasse und Kraft abnehmen.
6.) Eier
Eier sind das perfekte Lebensmittel, denn sie sind reich an Proteinen und Nährstoffen und beinhalten alles, was deine Muskeln zum Wachsen brauchen. Sie sind also eine großartige und vor allem praktische Wahl, wenn du an Muskelmasse zunehmen willst. Allerdings befinden sich die Nährstoffe hauptsächlich im Eigelb, weshalb es kontraproduktiv wäre, nur das Eiweiß zu essen.
Essen nach dem Sport ist extrem wichtig – egal, welches Ziel du mit deinem Training erreichen willst. Als Sportler solltest du deshalb darauf achten, ausreichend zu essen, um deinen Körper nach dem Workout wieder mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. So kann er sich regenerieren und Muskeln auf- und Fett abbauen.